كيف تفرغ الطاقة السيئة من داخلك
بسم الله الرحمن الرحيم
يبالغ البعض في إظهار غضبهم أو قلقهم أو حتى طاقتهم الزائدة
وبدلا من أن يكون الغضب أو القلق وسيلة يصبح أداة لالحاق
الأذى البدني بالشخص نفسه.
ويعرف العلماء النفسانيون اضطراب الأذى الذاتي بأنه الحالة التي يوقع الشخص فيها
أذى بدني بالعمد على نفسه. وهي ليست بالضرورة محاولة انتحار وقد لا يعني الشخص
أنه يريد الموت. وإنما هي محاولة لتعديل المزاج السيئ، خصوصا إذا كانوا غاضبين أو مكتئبين.
ويتضمن الأذى الذاتي حرق، وجرح، وضرب أجزاء من الجسم.
ويمكن أن يجلب الأذى الذاتي إحساسا فوريا بالراحة للشخص المصاب بالاضطراب
ولكنه حلّ مؤقت فقط. وغالبا ما يحلق هؤلاء الأشخاص أضرار دائمة
بالجسم مثل تلف الأعصاب، والحروق والجروح والندب البارزة.
إذا كنت مصابا بهذا الاضطراب أو تعرف شخص يقوم بإيذاء نفسه بالعمد فمن المهم
أن تحصل على الرعاية الطبية المناسبة. كذلك من الضروري التحدث مع
الطبيب النفساني أو المستشار النفسي للمساعدة على معرفة الأسباب
التي تدفعك أو تدفع هذا الشخص لإلحاق الأذى البدني بنفسه وإيجاد
استراتيجيات لإيقاف هذه التصرفات المتطرفة.
تعلم تحمل الضغوط دون إيذاء نفسك:
لإيقاف الأذى الذاتي، من المهم أن يكون لديك دعم من صديق، أو فرد من العائلة
و/ أو طبيب. كذلك من الضروري أن يكون لديك بعض الإستراتيجيات البديلة لتفريغ
مشاعر الغضب غير الأذى الذاتي. إذا كنت تشعر بأنك تريد أن تلحق الأذى بنفسك
فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للانشغال عن محاولة إيذاء نفسك. مثلا تأكّد من
أن تبقى في محيط به أشخاص، وقم بإزالة الأجسام الحادّة من أمامك.
وإليك بعض الأفكار لتفريغ طاقتك أو مشاعرك بآمان:
• التمارين الرياضية – اركض أو أمشي لتفريغ بعض الطاقة الفائضة.
• ألعاب فيديو – قم بتشغيل أحد ألعاب الفيديو أو الألعاب الأخرى المشابهة
لصرف انتباهك عن إلحاق الأذى بنفسك.
• الاسترخاء – قم بنشاطات مثل اليوغا أو الاسترخاء في محاولة لخفض القلق.
• تكلم مع شخص ما – التحدث مع الأصدقاء أو الأهل عن هذه المشاعر
يمكن أن يقلل منها، ويساعدك على إيجاد بدائل لتنفيس عن الغضب أو الطاقة.
بدائل عن الأذى الذاتي:
• ضرب وسادة أو حقيبة.
• الدوس على العلب الفارغة.
• عصر مكعبات الثلج بين أصابعك.
• الصراخ أو الغناء بأعلى صوتك.
• تناول الفلفل الحار، أو أي شيء حار جدا.
• العض على رباط مطاطي.
• أخذ دش بماء بارد
ولاتنسونا بالدعاء
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
لا إله إلا الله الملك الحقُّ المبين
ربّنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار
اللهمّ صلّي على سيّدنا محمّد وآله وصحبه وسلّم صلاةً تنجينا بها من جميع الأهوال والآفات
وتبلِّغنا بها جميع الخيرات والمسرّات وتقضي لنا بها جميع الحاجات وتبلِّغنا بها أقصى الغايات
وترفعنا عندك أعلى الدرجات في الحياة وبعد الممات يامن لا إله إلا هو ولا معبود سواه
" border="0" />
العرض العادي
